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  床:让你之前有什么动作的床?现在就来试试:床上半身弯腰,双手在床上慢慢式蛙泳行程,尽量伸展上。

  时间:1分钟(30次,呼吸动作时)

  效力点:肩部,上臂。

  烈:其在床(床和20厘米的距离)侧,横左脚,髋关节轴,上身侧躺在床上,尽量伸展臂和耳。左右侧交换。

  时间:1分钟

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  效力点:外部倾斜拉伸,以产生腰部的效果。

  推床:推确定你不动床前。然后开始:在床的岸边的手边缘,腿部一起,髋轴,上部和下部主体成直角向前重力的中心,双腿成小弓步。围绕腿交换。

  时间:1分钟

  “推床”型加强锻炼可以单独地执行,每20?30次,重复2?3个基团,下半身线创造完美。

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  躺在:上身躺在床上,床的边缘外侧的臀部,腿部抬起弹力,脚抵靠墙壁(或骑在椅子支撑之类的,与床高度的高度)绷直呼吸腿,腹力,收紧臀部,吸气,放松。

  时间:1分钟

  效力点:收紧大腿,臀部和腹部。

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