306健康管理

腰痛、尿频、阳痿、遗精、耳鸣耳聋、头晕、贫血、多汗,这些都可能是肾不好的表象。

那么,普通人如何判断自己的肾是不是出了问题?

一、先做个简单的了解吧

尿多是不是代表肾不好?

此言差矣。

其实尿量是「善变」的,比如天气热出汗多,尿自然会减少,要是水喝多了,尿就会增加。

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而且,「肾不好」更多的表现恰恰是尿少,至于尿多,只在一些急性肾功能损伤的过程中会短暂出现。

当尿少到不能满足人体需要时,抽血检查就会发现「肾功能异常」,如果一直少下去,甚至可能发生「尿毒症」。

当然,确实还有些疾病会让尿变多,但不一定是肾病,比如如糖尿病、尿崩症等。

每天尿量一般多少才正常?

关于尿色

喝完水就尿是正常的?

一般都是。

人体有点像防护严密的军事基地,装了很多灵敏的监控设备。大量饮水时,水份被胃肠吸收进血液,马上就会被监控到。

身体知道「水多了」,便会通知肾脏赶快排水,尿也就来了。

关键是,不同的人,这个反应时间长短并不一样。

注意:肾脏5个求救信号

1、眼睑浮肿、下肢水肿

肾脏出现了问题,水出不去,就出现水肿。两个地方会比较突出,一是脚踝,如果脚踝比平时粗,拿手一按出现一个坑,就叫做可凹性水肿,另一个是早上起床后眼睑水肿。

2、尿液不正常

健康人每天排尿4-6次,尿量约1000毫升-2500毫升,如果尿量过多或过少,或者起夜次数过多,小便有泡沫,就应引起注意。

3、头晕

睡眠不足会导致头晕,可当发现怎么休息头晕也不能缓解,还出现了头痛时,检查很可能发现血压飙高。其实,这是因为肾脏出了问题所引起的 “肾性高血压”。

4、乏力

如果肾脏结构改变,蛋白丢失,营养缺乏;或肾功能低下引起肾性贫血,都可出现乏力的症状。

5、胃口不好

肾不好时,胃肠道易出现水肿,就会出现不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。而肾功能衰竭时,血中尿素氮增高,在肠道中分解为氨,刺激胃肠道黏膜,会引起恶心呕吐。

伤肾行为排行榜

1、熬夜

没错,第一名就是熬夜!除了大家熟知的伤肝,熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。

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2、滥用药物

有些药物对肾损害是很严重的,比如止痛药布洛芬等。有冠心病和脑血管病风险的人群,吃阿司匹林非常必要,但要注意用量,每天100毫克足够,不要私自增加用量。

需要长期服用阿司匹林的人,要定期检测尿常规、血肌酐。

3、偏方、保健品

在台湾,尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高,可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。

一些所谓“补充蛋白粉,提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多,给肾脏带来负担。

4、过度劳累

首先是劳体,强度较大的工作导致身体疲劳,从而引发肾虚症状。其次是劳神,巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松,脑力劳动累,想得过多,也容易伤肾。

5、性生活过多

人说酒色伤身,常饮酒、过度性生活,都是肾的杀手。

6、剧烈运动

工作忙碌长期不运动,突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤,严重的会导致急性肾衰竭。

7、涮肉吃多了

涮肉吃多了也会伤肾,涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物,而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。

平时吃得太咸、太甜、太油,蛋白质吃得太多也都会加重肾脏的负担。

8、海鲜+啤酒

很多人喜欢就海鲜喝啤酒。海鲜产品是高蛋白食物,含有嘌呤和苷酸成分,和啤酒混合在一起,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物,加重肾脏负担,易导致高尿酸血症,甚至肾结石、尿毒症。

9、常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。

此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质,可致肾结石。

10、心情烦躁

现代人的工作、生活压力都很大,这种烦躁情绪也会伤精伤肾。

二、日常养肾小建议

食物方面

要求食物不太咸,不胡吃海喝摄入大量富蛋白食品。再加上比较规律的一日三餐就可以了。

保证每天喝充足的水

就像植物不浇水会蔫掉一样,体内没有充足的水分,肾脏工厂也会倒闭。所以在日常生活中,我们要养成勤喝水的习惯,别等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年朋友,他们维持了一辈子生计的肾脏工厂,相对年轻人来说更脆弱;但同时,他们对于口渴的感觉又不强烈。因此,更应该养成定时喝水的好习惯。

生活方式要健康

控制体重,作息规律,不熬夜,戒烟忌酒,适量饮水等要素必不可少。

养肾过程中,适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

适当进行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增强抵抗力,达到强身健肾的目的。

尽可能不要憋尿

没错,人真的能让尿憋死。

经常憋尿,时间久了膀胱功能会受影响,继续发展的话,尿液倒流就可能伤肾,再严重一些的话, 「伤心、伤脑」,诱发心脑血管疾病都是有可能的。

避免接触含有肾毒性的药物或食物

各个地方都有一些偏方、补药,很多人迷信滋补、养生,存在着大量的滥用中药、盲目使用一些不明成分的偏方或补品的现象。

由此引起的药物性肾损伤或中毒性肾损伤比较多见。比如,著名的龙胆泻肝丸引起的马兜铃酸肾病。

来源:丁香医生,生命时报,健康头条,健康时报

(编辑组成员:贾海英、赵淼、杨乐冰、车承华、王珍、孙丽丽

美编组成员:张俊、车承华)

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本文内容选自“公共卫生与预防医学”微信公众平台

由解放军306医院体检中心编校,版权归原作者,图片来自网络,转载请注明出处。

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