30个秘诀,让你的心情重生
30个情绪技巧让你脱胎换骨

30个秘诀,让你的心情重生

这是美国“健康”杂志给出的“30天改善情绪法”一天,一个小的变化,在一月份急剧的变化,新的一年里更好地重塑自我。--xinli001。COM

01,不要怪别人

这是最简单,最重要的方式带来的烦恼,消除。责备自己或别人得到你的心停留在过去的纠缠,因为抬起眼睛向前看,想想未来怎么办。

02积极看待事物

“真倒霉,刚要出门,却下起雨来。“与其想,比认为”今天比新鲜的空气和更潮湿多。“。每次“倒霉”希望有机会生存在一个不断变化的运动。

03,倦睡

虽然抑郁症和睡眠之间的关系还需要进一步研究,但专家指出,只要保持充足而有规律的睡眠,有改善情绪有一定的作用。

04,阳光明媚的卧室

“醒醒卧室充满阳光的,它会让你快乐一整天。“博士。迈克尔,光疗,并在哥伦比亚大学的生物节律研究中心主任说,早晨的阳光对人体健康最有益。

05,换灯泡

如果你真的没有在早晨的阳光时,把家里的客厅或餐厅的灯泡与节能灯它。更多类似光比白炽灯它发出的,能起到改善心情的作用。

06,玩宠物

只是抚摸狗15分钟,身体会释放自我感觉良好的激素 - 血清素,雌激素和催产素哺乳期,同时降低压力荷尔蒙 - 皮质醇水平。

07,保持微笑

克拉克大学的一项实验证明,同样的事情,总是面带微笑的人会看到它的有趣的一面,经常皱眉的人会看到它烦人侧。

08,吃几块巧克力

吃巧克力是改善心情的好方法。波兰医生利亚谢尔曼说,巧克力所含的色氨酸能刺激大脑,提高血清素的心情。

09把避孕的另一种方法

服用避孕药引起,可能导致抑郁症的荷尔蒙变化。妇产科希尔达提醒美国哥伦比亚大学教授,如果是的话,它不会影响激素的避孕方法,如避孕套考虑。

10,一本日记或绘制

波士顿学院的研究证明,无论是日记或唱歌,画画,和那些与表演艺术更加有利于转移注意力,负面情绪的释放。

11,运动30分钟

当一个抑郁的人可能不希望做任何事情。那么最好的办法就是去跑跑步,或者去健身房30分钟后,心情很快会好。如长期坚持,也有利于改善抑郁症。

12,触摸你的爱人

轻轻地抚摸爱人的脸或手部,体验皮肤之间的接触的感觉,让身体释放内啡肽荷尔蒙兴奋,同时降低血压和心脏率,使身体倍感轻松和愉快。

13,哼哼歌曲

英国曼彻斯特大学发现,人内耳器官可以对歌曲作出回应,并负责通过连接脑神经的兴奋。所以,当阴沉唱首歌会立即改变心情。

14,接近黄色和绿色

阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现,只是被明亮的绿色和黄色的东西在房间里,可以让人感觉更快乐,因为他们的阳光和春天场的颜色。

15,多吃鱼和坚果

匹兹堡研究的美国大学证明,日常饮食中摄入的脂肪酸的健康益处,越少越容易产生抑郁症。因此,老人们倾向于吃脂肪心情不畅,多吃鱼和坚果让你的烦恼带走。

16,尽量不要加班

常见的危险因素日本身心疲惫压力,让情绪恶化。感到轻松和快乐,最重要的事情就是尽量不要加班,不要比外面工作能力做更多。

17,开始减肥

精神病学的研究表明,肥胖与抑郁症密切相关。肥胖的人更容易抑郁症和抑郁症也更容易变得肥胖。所以,我们需要一个良好的心情,不要让自己太肥。

18,照顾好身体

长期心情不好的时候可以让你从糖尿病或心脏疾病的概率增加。反过来,这种病会让人郁闷,如糖尿病病人更郁闷的心情。

19,维生素d

饮食不仅影响健康,而且还会影响大脑发育。心情不好的时候了面临维生素d,可吃鱼,蛋,肝,牛奶,提高了心情。

20,不要借酒浇愁

抑郁或焦虑,人们往往依赖于像一些酒来缓和情绪,但要注意不要喝太多,反而会影响大脑化学物质的分泌,但使情况变得更糟。适当喝的酒,让自己有点醉了,就可以放松。

21,固定时间工作

午饭后每天一杯酸奶,肯定20:00慢跑。做事固定在一个固定的时间,每一天你会期待,充满希望的,这样的人最不容易抑郁。

22,改变天然视图

另外一家医院,一个孩子害怕,大人认为它可以帮助自己缓解疼痛。每个人根据自己的知识有限看待事物,它遇到了一个消极的东西,我觉得他们的观点是不是过于主观。

23,乐观找朋友

研究表明,与快乐的朋友一起来让自己变得快乐,并且经常的朋友抱怨,会让他们的心情变得更糟。

24,有一个好人缘

恶业抑郁的人更容易,这样的人处理得当的社会关系,而不是更多的社会支持。所以,找一个好心情,你要学会与人沟通的能力。

25,在网络的帮助

发达的网络时代,不要低估它的力量。私人微博发信给专业顾问,你可以对你的心情解决大问题。前提是一定要寻找他的背景,牺牲品。

26,学会欣赏他人

学会欣赏别人,使自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得森大学说:“如果你总是充满激情,让人们看到对方的优点,你将能够克服不良情绪。“

27,赶紧退出

吸烟的风险不仅损害你的心脏和肺部,而且还增加抑郁的风险。

28,不要做决策时的麻烦

抑郁症会影响你的洞察力和判断力,那么最好不要做任何重大决定。如果我们决定做什么,最好是咨询家人和朋友。

29,改变减肥

有些人很少吃主食减肥,这样容易导致抑郁症。研究表明,吃一点主食,同时减少脂肪的摄入,同样可以减肥,但也让我感受到更多的乐趣。

30,晚餐和朋友

郁闷的时候的事情藏在心里,和朋友吃饭谈不心疼,即使他不能完全理解,但也会给你精神上的支持。

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