睡眠问题是非常常见的问题。据统计,失眠症的发病率和成年人多达38.2%的有300多万,而这一数据仍然逐年上升。

专家提醒:饮食是影响睡眠的质量,有些食物吃多了可能让你折腾的原因之一,把每晚。

一个权威的自评睡眠质量指数

? 您可以在30分钟内入睡

? 夜间觉醒不超过2倍

? 醒来后很快入睡后

? 总量的不低于6.5个小时

一个良好的睡眠超过三个标准。如果有超过每周三天睡不好,而且这种情况一直持续了三个月,我们需要防范“”的问题。

警惕食品“睡眠杀手”

1个芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,尿液会变得不止。如果过多的芹菜摄入就寝,身体就会停止撒尿叫醒你。

2个芒果

芒果含糖量较高,属于食品。睡前吃芒果容易激活胰岛素,导致紧张,机体处于警觉状态,同时也增强了代谢负担肾脏,所以更加难以入睡。

巧克力3

巧克力中含有一定的水平,人们兴奋。此外,可可碱之一,导致快速的心脏跳动。

4茶

太多茶茶碱,易使心脏跳动加快,血流加速,呼吸急促,容易导致过度兴奋神经中枢。兴奋的精神状态,难以入睡在一段较长的时间。

5发酵食品

发酵食品如奶酪,腌肉,咸菜等。含有酪胺,能促进神经递质的分泌,大脑兴奋,加快,加大,人有入睡困难,而且还会导致敏感人群。

五种食物帮你更快入睡

香蕉1

香蕉皮实际上是包裹在一个“安眠药”。除了其丰富N-乙酰五羟色胺和色胺-5-进一步放松肌肉富含镁,有益的睡眠。

2。牛奶

牛奶中含有人类能产生疲劳困倦色氨酸,以及微量物质吗啡。这些物质都有一定的镇静催眠作用,发挥在大脑睡眠中起关键作用。它使思维活动暂时受到抑制,从而加速睡眠。

3生菜

莴苣中的白色乳液用麻醉镇静作用,且无副作用,最适合神经衰弱失眠。

4个葡萄

葡萄中含有一种物质能帮助睡眠 - 褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠改善。

5百香果

研究发现,在百香果化合物“哈曼”有镇静的作用,有助于促进睡眠。

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